Un momento para ti - Consejos de bienestar

La pandemia ha demostrado la importancia de la salud integral, una que involucra de manera amplia la prevención de enfermedades, además de la recuperación frente a las mismas. Por ello, la Pontificia Universidad Católica del Perú (PUCP) ha sumado esfuerzos con la Presidencia del Consejo de Ministros (PCM) y el Instituto Nacional de Radio y Televisión del Perú (IRTP) para coproducir y difundir “Un momento para ti”: una serie de microprogramas en los que una especialista PUCP explica una problemática y propone una solución que aporta al bienestar personal.
Las docentes de la PUCP han apoyado esta iniciativa aportando sus conocimientos y conduciendo programas en tres importantes áreas: alimentación saludable, actividad física y salud mental. Estos programas fueron difundidos a través de TVPerú, el canal del Estado. Pueden volverlos a ver a través de nuestro canal de YouTube y descargarlos desde este enlace: https://bit.ly/3i0GbKJ

ALIMENTACIÓN SALUDABLE
La Mag. Karissa Becerra, coordinadora del Programa de Gastronomía en la Facultad de Estudios Interdisciplinarios, señala que realizó los guiones de los programas con temas prioritarios para que las personas pueden aplicar en sus hogares.
“Cuando se habla de alimentación saludable, se piensa que es hacer dieta, pero verdaderamente no lo es. Significa ser consciente de lo que uno va a comer, y cuál es el impacto que tiene eso en mi cuerpo y en el ambiente en el que vivo. Para eso, tenemos que tener información y ser consumidores educados”, asegura.

¿Cuáles son los nutrientes?

Alimentación saludable

¿Cómo incorporar menestras en nuestra alimentación?

¿Cómo elegir lo que debemos comer?

El agua, las bebidas y nuestro cuerpo

Alimentos de estación y diversidad estacionaria

ACTIVIDAD FÍSICA
En la actual coyuntura, es importante realizar ejercicios físicos porque el encierro genera incertidumbre que puede afectar la salud física y mental. La Mag. Zezetti Noriega, jefa de la Oficina de Servicios Deportivos (OSD) de la DAES, nos recuerda que la Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicios moderados, o 75 minutos de actividad física intensa, para mejorar nuestras funciones cardiorrespiratorias y musculares, salud ósea, y reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles y depresión.
“Queremos llegar a todos los hogares del Perú para contribuir en la mejora de la salud de las personas y, de manera paralela, poder seguir cuidándonos de la COVID-19”, expone.

Rutina para personas recuperadas de la Covid-19

Rutina para personas adultas mayores 1

Rutina para niñas y niños 1

Rutina para personas adultas mayores 2

Rutina para niñas y niños

SALUD MENTAL
La Dra. Cecilia Chau, profesora del Departamento de Psicología de la PUCP, explica que hay reportes nacionales e internacionales que señalan un incremento de la depresión, ansiedad, estrés postraumático, suicidios y violencia familiar en esta pandemia. “Por ello, consideramos que es una necesidad prioritaria cuidar, visibilizar y hablar de salud mental», enfatiza.
Los microprogramas de salud mental son presentados por distintas docentes del Departamento de Psicología de la PUCP. “Estos van a permitir que las personas puedan tener un espacio para reflexionar con información confiable, válida y basada en evidencia”, asegura la Dra. Chau.

Estrés en adultos